こんにちは、お金を貯めるくまです。
自分を変える（時間を守れる自分になる）プロジェクトも第３弾となりました。
これにて計画ステージは終幕です！
こんな大事（オオゴト）にせんでも
勝手に自分が決めた通りに生活したらいいんじゃないん。
と皆さま気付かれたでしょうか。
私はようやく気付いてきました。
まぁまぁ落ち着いて、サクサクいきましょう！
自分を変えるために決める６つのこと
自分を変えるために、６つのことを決めることにしました。
- どうして変わりたいのかを明確にする（動機）
- 変わることで何が手に入るのかイメージする（メリット）
- 現状を把握する（現状）
- 目標を明確に決める（目標・理想）
- いつまでに目標達成するか期限を決める（計画：期限）
- どうやって変わるのか具体的な計画を立てる（計画：行動）
１〜５はこれまでの記事のとおりです。
今日は具体的にどう行動して自分を変えていくのか、
その計画をまとめてみました。
(6)どうやって変わるのか、具体的な行動計画を立てる
これまで「いきなり完璧を目指して失敗する」を繰り返してきました。
今回はこの豊富な失敗経験を活かし、
目標達成まで小刻みにステップを踏むという作戦を立ててみました。
歩みは遅くとも、一歩進めば一歩分ゴールは近づく
ウサギとカメも確かそんな話だった。
わたしはクマですが。
目標達成までの要素を分解してみる
まず完璧なタイムスケジュールをこなすための
要素をひとつずつ分解します。
その中で
難易度の低いものや重要なものから
最初のステップに組み込みました。
計画の大枠は画像の通りです。
Step１：簡単なやつ、必要なやつ
- 帰宅即１５分そうじ
- 19時ごはん作りスタート！
- 23時就寝
「帰宅即15分そうじ」は
実行時間が短くタイミングも明確なので意外と簡単そう。
トップバッターにしてみました。
早速金曜日実行したのですが、
掃除のあいだ毎日同じ音楽を流すことで取り組みが楽になると思い、
帰宅したら椎名林檎の無罪モラトリアムを流すことにしました。
選曲に特に意味はありません。
この「曲が流れたら掃除する」と体に覚え込ませます。
選曲を誤ったかもしれません。
しょっぱなからええ曲で聴き入ってしまいそう。
３番目の「23時就寝」は早々に解決すべき必要なクエストです。
眠い毎日さようなら！
そして23時に布団に入るために、
「19時ごはん作り開始」も自ずとStep1に入ります。
ご飯作りは平日の夜ご飯を曜日ごとに定番化して
作業開始のハードルを下げる作戦です。
Step２：簡単そうなやつ、重要なやつ
- 朝6時半起床
- 出勤時間を早める
- 平日２回のブログ執筆
Step１を約2週間継続できたら、Step2に挑みます。
１番目にはStep1と同じく難易度の低そうなクエストを持ってきてみました。
睡眠時間さえ確保できていれば、
実は早起きは得意…ほどではなくとも苦手ではありません。
普通です。普通。
２番目は「出勤時間を早める」
起床時間が早まればきっとへっちゃら、というか
そもそも最終目標も今より５分早く家を出るだけなのです。
Step1の段階でも取り組めそうなクエストですが、
仕事への意欲が低いためStep2に入りました。
できそうならStep1の段階でも5分出勤を早めることを心がけます。
ブログは現在更新感覚にムラがありまくりなので
定期的にアップできるようにします！
Step３：やりたかったやつ
とうとう最終ステップの発表です。
- 毎朝ヨガをする
- 平日2回ジムに通う
運動はやり始めれば楽しく、続けるほど楽になるもの。
Step２までやり遂げた私にとって、この程度のクエスト
もはや敵ではありません。（最初から敵はいません）
そして満を辞しての登場、「朝ヨガ」
でました！
充実した暮らしの象徴、
宇宙との交信、
自身を最大化するもの、
Y O G A
「ヨガとか好きそう〜」と鼻で笑われたこともありますが、
はい好きなんです。わたし。
人生で一番、心身ともに調子が良かった頃は
週４回1時間弱のヨガをしていました。
好き以上に体質にも合ってたんだと思います。
自称「あの頃はチャクラが開いていた」
まずはヨガをするというハードルを下げるために15分する！
これを習慣にしたい。
65点ラインを決めよう
これまでも繰り返してきたとおり、
最初から65％くらい達成できれば上々
変わろうとすることだけはやめない
ことを目標としています。
ステップごとの期限も一応設けてみたけど、
最終の達成期限は2022年4月。７ヶ月あるのでやり直しだってありありです。
とはいえ、65点ラインがブレるのはモチベーションと質の低下に直結すると思い、
Step1の65点ラインを具体的に決めてみました。
| 15分掃除 | 何でもいいから帰ってすぐ１つだけ掃除に取り組む （トイレ掃除・掃除機をかける・洗濯物を畳んでしまうなど） |
| 19時ご飯作り開始 | 納豆を小鉢に移すだけ・豆腐の水気を切るだけでもOK 19時に何かする（※食器洗いは除く） |
| 23時就寝 | 23時29分までに布団に入る |
65点アクションは、
この行動をとればその後も続けて作業できるだろう、というスタートアップであり、
本当にこれだけでもできたら良しとしよう、という自分への甘やかしでもあります。
大切なのは
毎日少しだけでも目標の方へ進もうとすること、
それをやめないこと。
おわりに
シリーズ３回目を終えて、ようやく取り組みの具体的な段取りが決まりました！
いや〜よかった。
「いつ何をするか」が固まったので、
これからは「モチベーションを保つこと」が大切になると思います。
本を読んだり、自分の書いた記事を見直したりして、
モチベーションの維持も工夫して取り組む予定。
ツイッターと連動するのもありだな、と思いつつ、
そこは考え中。
するなら就寝時間のツイートかな。
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